Menschenansammlungen sollen vermieden werden, um die Ausbreitung einzudämmen. Desinfektion wohin man geht. Mund-Nasen-Masken verändern das Bild auf unseren Straßen und in unserem täglichen Zusammenleben. Ja, das neuartige Corona-Virus breitet sich rasant aus und mit ihm die Angst.
Was kannst Du für Dein Immunsystem tun, um gesund und fit zu bleiben?
1. Gesunde gehaltvolle Nahrung für ein starkes IMMUNSYSTEM:
Kochen Sie frisch und vitalstoffreich, am besten mit Produkten aus der Region. Ihr Körper dankt Ihnen das Mehr an Vitaminen und Vitalstoffen. Bringen Sie Abwechslung auf den Tisch. Probieren Sie wieder einmal etwas aus. Falls Sie Rezeptideen zu einem bestimmten Obst oder Gemüse brauchen, schreiben Sie mich einfach an.
Oft höre ich in der Praxis: „Selbst Kochen, wann soll ich das denn noch schaffen? Ich arbeite den ganzen Tag. Bin viel unterwegs. Die Kinder essen in der Schule und mein Mann auf der Arbeit. Da brauche ich doch nicht kochen…“
Nun, da hat ja die momentane Situation auch Vorteile. Wir sind alle mehr oder minder nur noch zu Hause. Warum das Kochen, gerne auch als Familienprojekt, nicht als Abwechslung willkommen heißen? Das macht mit Sicherheit auch Ihren Kindern Spaß. Kinder schnippeln super gerne und das hält sie auch beschäftigt. Und jeder darf sich mal sein Lieblingsessen wünschen.
Gesund Essen
Essen Sie regelmäßig zu festen Zeiten. Das taktet den Körper – Routinen tun uns gut. Essen Sie langsam und kauen Sie ausreichend. Schalten Sie Nachrichten und Fernseher oder Computer aus. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihr Essen und die Personen mit Ihnen am Tisch. Wenn Sie allein wohnen und sich Gemeinschaft wünschen, verabreden Sie sich im Internet mit einem Bekannten und essen Sie gemeinsam „via Skype…“.
Es ist günstig, Essenspausen von mindestens 3 bis 4 Stunden einzulegen. Viele haben auch gute Erfahrungen mit dem Intervallfasten gemacht.
Achten Sie auf ihre Kalorienzahl. Die meisten von uns bewegen sich momentan weniger als sonst. Wenn Sie genau dasselbe Pensum an Nahrung zu sich nehmen wie bisher, werden Sie höchstwahrscheinlich an Gewicht zulegen. Wollen Sie das?
2. Ausreichend Trinken
Regelmäßiges Trinken befeuchtet die Schleimhäute, die die Abwehrbarriere gegen Viren und Bakterien bildet. Trinken Sie über den Tag verteilt 2-3 Liter Wasser. Am besten ist stilles Wasser. Meiden Sie gekühlte Getränke. Diese schwächen unsere Immunabwehr über den Kältereiz und machen uns für Erreger anfälliger. Ich liebe da die ayurvedische Art zu Trinken und kann sie Ihnen nur empfehlen – abgekochtes heißes Wasser. Wärmt uns gut durch und entspannt. Haben Sie schon mal Ingwerwasser ausprobiert?
3. Auf die Verdauung achten + in Bewegung bleiben
Über 90 % der Immunsystems befinden sich im Darm. Eine träge Verdauung beeinflusst auch unser Immunsystem. Weil viele sich momentan weniger als sonst bewegen (Fitness-Studios sind ja alle zu…) kann es sein, dass es bei dem einen oder anderen zu Verdauungsproblemen kommt. Dann ist tun angesagt:
- Sportübungen allein zu Hause oder begleitet per Video machen
- im Haus Treppe statt Aufzug nehmen
- ausreichend Trinken
- Trockenfrüchte essen, Flohsamen oder Verdauungstee nutzen
- richtig Atmen (mehr dazu in einem weiteren Artikel)
- Bauch massieren
- Akupressurpunkte u.a. nutzen
4. Schlaf, ENTSPANNUNG und ATMUNG zur Stärkung des IMMUNSYSTEMS:
Bitte achte darauf, dass Du ausreichend schläfst. Im Schlaf regeneriert sich Dein Körper auf echt geniale Weise. Tiefe Entspannung stärkt unser Immunsystem. Gute Atmung beruhigt uns. Genau das sind Dinge, welche wir heute mehr als alles andere benötigen. Durch Entspannung und Achtsamkeit finden wir in unsere Mitte und ernten Stille, Ruhe und Zuversicht.
Erstellt am: 20.03.2020
Zuletzt bearbeitet am: 14.12.2023