IHHT – Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training für Energie, Regeneration & Zellgesundheit

Seit 2009 können Patienten in meiner Praxis das gerätesteuerte IHHT-Training absolvieren. Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training aktiviert die Mitochondrien, unsere Zellkraftwerke, und unterstützt Energieproduktion, Stoffwechsel und Regeneration.

Für wen eignet sich IHHT?

Besonders hilfreich ist IHHT für Menschen mit:

• Erschöpfungszuständen und Burnout

• Herz-Kreislauf-Beschwerden und Bluthochdruck

• Tinnitus, Schlafstörungen oder Diabetes

• Übergewicht oder Stoffwechselproblemen

• Hormonstörungen, unerfülltem Kinderwunsch, 

• Lungenbeschwerden

• Blutarmut (Anämie) oder 

• Borreliose

Ob IHHT auch für Dich geeignet ist, klären wir in einem persönlichen Gespräch.

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Historischer Hintergrund

Das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT) ist eine Weiterentwicklung von Konzepten aus der Hypoxietherapie / intermittierenden Hypoxie, die in der Sowjetunion und später Russland seit den 1960er-1970er Jahren erforscht wurden. Ursprünglich nutzte man intermittierende Hypoxie für Höhenanpassung von Bergsteigern und Astronauten, später auch in der Behandlifür Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.

• 1960er–1970er: Erste Studien zur intermittierenden Hypoxie bei Höhenanpassung und Kreislauftraining (Sowjetunion).

• 1980er–1990er: Klinische Anwendung in der kardiologischen Rehabilitation und Prävention in Russland.

• 2000er: Entwicklung standardisierter, gerätegestützter Protokolle; Integration von Hyperoxie-Phasen – daraus entstand die heutige IHHT-Variante.

• Ab ca. 2005–2010: Erste wissenschaftliche Publikationen auf Englisch und Deutsch zu IHHT und adaptiver Sauerstofftherapie in Fachzeitschriften, z. B. zur Aktivierung der Mitochondrien und Verbesserung von Energie- und Stoffwechselprozessen.

Zusammengefasst:
Die Grundidee der intermittierenden Hypoxie ist über 50 Jahre alt, die moderne IHHT mit kontrollierten Hypoxie-/Hyperoxie-Intervallen wurde klinisch und wissenschaftlich ab den 2000er Jahren beschrieben und publiziert.

Wissenschaftlicher  Hintergrund

2019 wurde der Medizinnobelpreis an William G. Kaelin Jr., Gregg L. Semenza und Sir Peter J. Ratcliffe verliehen. Ihre Forschungen konnten nachweisen, wie eine wechselnde Sauerstoffversorgung unsere Zellfunktionen und den Stoffwechsel reguliert. Diese Erkenntnisse bilden die wissenschaftliche Basis für das IHHT-Training. 

Zellen – Mitochondrien – Sauerstoff

Unsere Mitochondrien erzeugen ATP, die Energie unseres Körpers. Für diese Arbeit benötigen sie Sauerstoff und Vitalstoffe. Gleichzeitig entstehen Stoffwechselendprodukte und freie Radikale, die die Mitochondrien schädigen können.

Freie Radikale führen zu vorzeitigem Altern der Mitochondrien, die DNA wird verkürzt, beschädigte Mitochondrien vermehren sich stärker – die Zellenergie sinkt. Das IHHT-Training setzt hier gezielt an.

HIF-1α und die Wirkung von Sauerstoffschwankungen

Forschungsergebnisse von Semenza und Ratcliffe zeigten:

• Unter Sauerstoffmangel steigt der Hypoxia Inducible Factor (HIF-1α).

• HIF-1α bindet an DNA-Elemente und reguliert z. B. die Erythropoese (Bildung roter Blutkörperchen).

• Wechselnde Sauerstoffkonzentrationen aktivieren Gene, die für Zellregeneration, Neubildung von Mitochondrien und Blutbildung wichtig sind.

IHHT auf Makro- und Mikroebene

• Makro: Wie beim Höhentraining steigert IHHT die Erythrozytenbildung, verbessert Sauerstofftransport, Leistungsfähigkeit und Durchblutung.

• Mikro: Auf Zellebene werden beschädigte Mitochondrien selektiv abgebaut. Gesunde Mitochondrien überleben und vermehren sich besser – die Zellenergie steigt.

Effekte des IHHT-Trainings

IHHT kann unterstützen bei:

• Prävention & Erhalt der Leistungsfähigkeit

• Leistungssteigerung im Sport

• Stressreduktion und Entspannung

• Hormonregulation und Kinderwunsch

• Schlafstörungen, z. B. Schlafapnoe

• Nachbehandlung von Erkrankungen oder Operationen

• Immunsystemstärkung

• Stoffwechselaktivierung & Fettverbrennung

• Blutarmut (Anämie) und Durchblutungsförderung

• Blutdruckregulation

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Kombination mit weiteren Therapieansätzen

Je nach Beschwerdebild kann IHHT sinnvoll kombiniert werden mit:

• BEMER – für Durchblutung und Entspannung

• Aufbau-Infusionen – bei Vitalstoffmängeln oder Therapieunterstützung

• Akupunktur – zur Förderung von Entspannung und Regeneration

• Coaching – für Leistungssteigerung, Zielfindung oder Stressmanagement

Fazit

IHHT ist ein präzises, wissenschaftlich fundiertes Trainingsinstrument, das die zelluläre Energieproduktion optimiert, Regeneration unterstützt und die Leistungsfähigkeit erhält – ideal für Menschen mit hoher Beanspruchung, chronischen Beschwerden oder dem Wunsch nach nachhaltiger Vitalität.

 

2019 ging der Medizin-Nobelpreis an William G. Kaelin Jr., Gregg L. Semenza und Sir Peter J. Ratcliffe. Diese Wissenschaftler wurden ausgezeichnet für ihre Forschungen zur Sauerstoffversorgung in den  Zellen. Das Nobelkomitees begründete die Verleihung damit, dass Kaelin, Semenza und Ratcliffe „die Basis für unser Verständnis darüber geschaffen haben, wie Sauerstoff unseren Zellstoffwechsel und physiologische Funktionen beeinflusst".

Weiter wurde betont: „Ihre Entdeckungen haben den Weg geebnet für vielversprechende, neue Strategien im Kampf gegen Blutarmut, Krebs und viele andere Krankheiten."^{(1) (2) (3)}

 

Zellen - MITOCHONDRIEN - Sauerstoff

Wenn wir hier über Zellen sprechen, sprechen wir auch über die Mitochondrien als die Energieerzeuger in unseren Zellen. Die Mitochondrien benötigen Vitalstoffe und Sauerstoff, um daraus ATP, unsere Körperenergie zu erzeugen. Hier der Link zum Sauerstoff. In unseren Mitochondrien laufen ständig einen Vielzahl an biochemischen Vorgängen ab. Es entsteht Energie, ATP, aber auch eine Menge Stoffwechselendprodukte und auch freie Radikale.

 

MITOCHONDRIEN - Energie - Freie Radikale

Ein Übermaß an freien Radikalen kann Zellschäden verursachen. Und gerade unsere Mitochondrien sind da relativ empfindlich. Ihr genetisches Material (DNA) ist relativ ungeschützt. Belastungen mit freien Radikalen sind in den Mitochondrien schnell spürbar. Die Mitochondrien altern schneller, sie "brauchen sich" schneller auf. Der Zustand unserer Mitochondrien ist gleichzeitig auch ein Abbild unsere Zellalterung und unseres biologischen Alters.

HIF 1 Alpha

Gregg L. Semenza und Sir Peter J. Ratcliffe haben bei Ihren Forschungen herausgefunden, wie die Zellen die zur Verfügung stehende Menge an Sauerstoff wahrnehmen und wie im Einzelnen die Zellen darauf reagieren. Und das nicht nur in der Niere, die EPO produziert, sondern in fast allen Körpergeweben. Diese Erkenntnis war revolutionär. Semenza entdeckte schließlich in den Leberzellen HIF - den Hypoxia Inducible Factor. Zellen mit hoher Sauerstoffkonzentration enthalten wenig HIF 1∝. Ist die Sauerstoffkonzentration dagegen gering, steigt die Menge an HIF 1∝, HIF 1∝ bindet an DNA-Elemente und reguliert so die Bildung von EPO. ^{(1) (3)}

1 : 0 für die IHHT

Die maßgebliche Erkenntnis war, dass schwankende Sauerstoffkonzentrationen die Aktivität von Genen beeinflussen. Einige dieser Erkenntnisse nutzt auch das Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training (IHHT). Beim IHHT-Training wird Dein Körper kontrolliert einem schwankendem Sauerstoffgehalt ausgesetzt. Das soll auch auf die Arbeitsweise der Mitochondrien wirken. Bereits 2012 veröffentlichte Gregg Semenza Forschungsergebnisse, in denen er aufzeigte, dass unter hypoxischen Bedingungen (das heißt unter Sauerstoffentzug) die Neubildung von Mitochondrien angeregt wird. ^{(1) (2)}

 

IHHT auf der Makro-Ebene

Besonders bekannt ist die Wirkung von induziertem Sauerstoffmangel auf die Blutbildung. Diesen Mechanismus nutzen die Sportler im Höhen-Trainingslager. Eine geringe Sauerstoffkonzentration in der Außenluft regt über den Botenstoff EPO die Bildung roter Blutkörperchen an. Die roten Blutkörperchen, die Erythrozyten, sind für den Sauerstofftransport in unserem Körper zuständig. Wird mehr und effektiver Sauerstoff transportiert, steigt die Leistungsfähigkeit. Dieser Effekt, der von den Leistungssportler beim Höhentraining schon längere Zeit genutzt wurde, wird aber erst jetzt durch die Arbeit der Nobelpreisträger bis ins Detail verstanden. Darüber hinaus beeinflusst die Sauerstoffkonzentration die Bildung neuer Blutgefäße. 

 

IHHT auf der Mikro-Ebene 

 

Stell Dir vor: Freie Radikale schädigen Deine Mitochondrien. Die Reparaturmaßnahmen Deines Körpers führen dazu, dass sich die DNA in den geschädigten Mitochondrien verkürzt. Da sich diese kurze DNA schneller verdoppeln lässt, vermehren sich geschädigte Mitochondrien stärker als intakte und drängen diese immer weiter zurück. Über längere Zeit hast Du eine Vielzahl geschädigter und unproduktiver Mitochondrien, die weniger Energie erzeugen.

Jetzt kommt das IHHT-Training ins Spiel. Bei einer IHHT-Trainings-Einheit atmest Du Sauerstoff in verschiedenen Konzentrationen ein. Im Abstand von wenigen Minuten atmest Du im kontrollierten rhythmischen Wechsel  sauerstoffärmere Luft (Hypoxie) und sauerstoffreicherer Luft (Hyperpoxie) ein.

Ein schwankender Sauerstoffgehalt bedeutet für die Mitochondrien einen besonderen Stress. Diesem gezielten Impuls können beschädigte und veraltete Mitochondrien nicht standhalten. Sie gehen Stück für Stück zugrunde und machen so Platz für gesunde Mitochondrien.

Die intakten Mitochondrien kommen mit diesen Bedingungen gut zurecht. Sie überstehen diesen Impuls, stabilisieren sich, können sich dann besser vermehren als die geschädigten Mitochondrien und ersetzen diese nach und nach.

 

Effekte des IHHT-Trainings - Dein Anliegen:

Das IHHT-Training ist vielseitig einsetzbar. Wenn Du in diesen Bereichen etwas verändern möchtest, vereinbare ein persönliches Beratungsgespräch und wir schauen, ob und wie ein IHHT-Training Dich unterstützen kann.

 

• präventiv zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit
• wenn Du als Sportler gezielt Deine Leistungen steigern möchtest
• zur Stressreduktion und als Hilfe beim Entspannen
• um Deine Hormone zu regulieren, Kinderwunsch natürliche begleiten
• bei Schlafstörungen z. B. Schlafapnoe
• in der Nachbehandlung von Erkrankungen und Operationen
• als Hilfestellung für Dein Immunsystem
• zur Anregung Deines Stoffwechsels - Fettverbrennung wird angekurbelt
• zur Behandlung von Blutarmut (Anämie) 
• zur Unterstützung der Durchblutung
• als Unterstützung in der Blutdruckbehandlung
• ...

➡️ Vereinbare hier einen Beratungstermin:

 

Je nach Beschwerdebild kombiniere ich das IHHT-Training mit:

 

- BEMER zur Unterstützung der Durchblutung und Entspannung

- Aufbau-Infusionen bei Vitalstoffmängeln und zur Therapie

- Akupunktur zur Verbesserung Deiner Entspannung

- einem Coaching zur Zielfindung oder zur Leistungssteigerung

 

Als Heilpraktikerin möchten ich Dich darauf hinweisen, dass die IHHT – trotz vielversprechender Ergebnisse  und einer ganzen Reihe von Studien und Publikationen – bislang noch nicht als (schulmedizinisch) wissenschaftlich  anerkannt wurde. Das beschriebene sind Beobachtungen von Behandlern und Patienten. 

 

 

 

(1) Medizin-Nobelpreis 2019: Der Sauerstoffsensor des Lebens - Spektrum der Wissenschaft

     https://www.spektrum.de/news/d...;

(2 ) Nobelpreis Medizin 2019: Wofür der Preis vergeben wurde - DER SPIEGEL

(3) https://www.aerzteblatt.de/arc...

 

 

Erstellt am: 13.01.2020

Zuletzt bearbeitet am: 05.11.2025