Die 9 Zeichen der Zell-Alterung – Es ist möglich, den Alterungsprozess zu verlangsamen!
Im ersten Teil dieser Blog-Reihe lernst Du die 9 Zeichen der Zell-Alterung, also des Alterungsprozesses schlechthin, kennen. Hier liegt die Ursache für viele gesundheitliche Störungen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Autoimmunerkrankungen oder auch Neurodegeneration entstehen, wenn bestimmter Zellfunktionen verlangsamen oder ganz verloren gehen.
Auch unsere Mitochondrien sind betroffen. Die gute Nachricht: Du kannst den Alterungsprozess aktiv beeinflussen! In Teil 2 dieser Reihe erfährst Du, welche Mikronährstoffe Dir dabei helfen, gesund alt zu werden. Im Teil 3 zeige ich Dir, welche konkreten Maßnahmen Du ergreifen kannst, um das Altern zu verlangsamen. Ich stelle Dir effektive BioHacking-Tools vor, mit denen Du Deine Zellgesundheit optimieren und länger jung bleiben kannst.
Warum werden wir alt? 9 „Hallmarks of Aging“ und was sie für Dich bedeuten
Im Jahre 2013 wurde eine Studie dazu veröffentlicht, die bis heute als "DIE" Publikation zum Aging - Anti-Aging schlechthin gilt. In der Zeitschrift Cell veröffentlicht beschrieben die Wissenschaftler 9 Faktoren des Alterns und nannten diese "Hallmarks of Aging", die Schlüsselmechanismen der Alterung.
Die 4 primären Schlüsselmechanismen des Alterns
Jetzt schauen wir uns zuerst die 4 primären Ursachen für Aging und Zellalterung an. Hier beginnt Zellschädigung. Hier beginnt der Abbau. Die 4 primären "Hallmarks of Aging" wirken definitiv destruktiv.
Doch: Hier der Lichtblick - Sie lassen sich zu einem gewissen Grad beeinflussen. Wobei wir dann wieder bei der Epigenetik wären. Über externe Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Reduzieren der Umweltbelastungen, aber auch gute Schlafgewohnheiten und erfrischende Sozialkontakte können wir definitiv Einfluss nehmen.
Aging - Mitochondrien - Epigenetik
Unsere Gene enthalten alle zur Teilung unserer Zellen notwendigen Informationen. Doch um dies entsprechend umzusetzen, brauchen unsere Zellen eine spezielle Steuerung. Diese Informationen finden sich in einer molekularen Struktur, welche Epigenom heißt.
Das heißt: Unser Epigenom steuert die Aktivität unserer Gene. Epigenetik beeinflusst, wie und ob unsere Gene abgelesen werden. (Mehr zur Epigenetik findest Du ...hier... )
Mit zunehmendem Alter können Umweltfaktoren diese epigenetische Steuerung durch unser Epigenom stören. Bestimmte Gene werden ausgeschaltet, obwohl sie angeschaltet sein sollten. Andere Gene werden angeschaltet, obwohl sie stumm geschaltet sein sollen. Diese Unausgewogenheiten beschleunigen den Alterungsprozess.
Aging - Mitochondrien - Genomische Instabilität
Genomische Instabilität bedeutet, dass die Prozesse, die die Teilung einer Zelle steuern, gestört sind. Das Genom der Zelle wird während dieser fehlerhaften Zellteilung verändert und bildet demzufolge keine exakte Kopie.
Normalerweise nutzt unser Körper die im Genom gespeicherten Informationen, um alle Zellen zu reparieren oder neu aufzubauen. Unsere Mitochondrien haben sogar ein eigenes Genom, die sogenannte mitochondriale DNA, welches die Teilung der Mitochondrien steuert. Da unsere DNA so wichtig ist, verfügt jede Zelle und auch die Mitochondrien über unterschiedliche Schutzmechanismen und auch Reparaturprogramme, um Genom-Schäden zu verhindern.
Viele Faktoren können unser Genom destabilisieren. Dazu gehören im Außen Umweltgifte, Chemikalien, Medikamente, Strahlung oder auch Virusinfektionen. Während des normalen Zellstoffwechsels entstehen immer auch jede Menge freie Radikale (Sauerstoff-Radikale oder auch reaktive Stickstoffverbindungen). Diese können unser Genom von innen her angreifen und schädigen. Deshalb ist es immer wichtig, ein waches Auge auf die Menge unserer freien Radikale zu haben. Freie Radikale - hier liest Du mehr ...
Aging - Mitochondrien - Störung der Proteinsynthese
Eine typische Zelle unseres Körpers enthält bis zu 20 000 Proteinarten, die ständig erneuert und reguliert werden müssen. Das ist ein enormer biochemischer Aufwand. Die Proteine und auch verschiedene Enzyme steuern über kurz oder lang alle biochemischen Vorgänge in Deinem Körper. Und unsere Proteine müssen in einem Gleichgewicht sein. Das Gleichgewicht der Proteine nennt sich Proteo-Stase.
Genau genommen wirkt dieses Protein-Gleichgewicht regulierend und kontrollierend auf unsere Zellen. Die Proteo-Stase sorgt dafür, dass abnormale oder überschüssige Proteine abgebaut werden, damit es nicht zur Anhäufung von Stoffwechselendprodukten im Körper kommt. Diese Fähigkeit der Qualitätskontrolle nimmt im Alter aus bisher noch nicht ganz klaren Gründen ab. Eiweiße haben eine falsche Struktur oder sie klumpen sogar (z.B. Amyloide bei Alzheimer)
Achtung: Auch bei einem Protein-Mangel kann es zu massiven Störungen kommen. Die 10 häufigsten Protein-Mangel-Symptome findest Du hier....
Aging - Mitochondrien - Verkürzung der Telomere
Genau genommen können wir dieses Merkmal auch als "Abnutzung" der Telomere bezeichnen. Am Ende jedes Chromosoms befindet sich wie eine Schutzkappe das Telomer. Die Telomere sind dort platziert, damit die Zellteilung korrekt stattfinden kann. Bei jeder Zellteilung geht ein Stück des Telomers verloren. Du kannst Dir das also so vorstellen, wie ein Uhrwerk, welches eingestellt ist auf eine bestimmte Anzahl von Zellteilungen. Hat sich die Zelle entsprechend oft geteilt und sind alle Telomer-Teile aufgebraucht, so kann sich die Zelle nicht mehr replizieren und sie stirbt oder wird zu einer seneszenten Zombie-Zelle.
Viele äußere Faktoren wie Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Rauchen, chronischer Stress aber auch oxidativer Stress und Umweltbelastungen nehmen Einfluss auf unsere Telomerlänge. Im Gegenzug (und das nutzen wir in der Epigenetik) kann ein gezielter Stressabbau, gesunde Ernährung und eine gute Versorgung mit Nährstoffen Einfluss auf die Telomerase nehmen. Die Telomerase ist ein Enzym, welches für den Schutz und die Reparatur der Telomere verantwortlich ist.
Eine Gruppe von Pflanzenstoffen, die Sirtuine, werden beschrieben als Telomer schützend und Telomer regenerierend. In Kombination mit NAD+, Vitamin D3 und auch Omega3 können die Sirtuine auch beim Regulieren von Entzündungen mithelfen. Wenn Du Dir das mal gemeinsam mit mir genauer anschauen willst, vereinbare doch direkt einen Termin.
Die 3 antagonistischen Merkmale des Altern
Aus den 4 ursächlichen Merkmale ergeben sich 3 weitere "Hallmarks of Aging". Diese bezeichnen wir als antagonistische Merkmale. Diese Merkmale haben eine "Gegenspielerfunktion", das bedeutet, sie regulieren die 4 ursächlichen "Hallmarks of Aging".
Aging - Mitochondrien - Mitochondriendysfunktion
Durch äußere Einflüsse, freie Radikale und Nährstoffmängel, aber auch durch den Alterungsprozess verlieren unsere Mitochondrien Stück um Stück ihre Funktionsfähigkeit. Gealterte Mitochondrien können nicht mehr richtig Energie produzieren. Eine schlechte Mitochondrienfunktion ist ein starkes Zeichen für Alterung deines Körpers.
Wichtig für Dich zu wissen: Ohne Energie läuft nix! Gar nix! Unsere Zellen sind auf eine ausreichende Versorgung mit Energie - ATP - angewiesen, um gut "performen" zu können. In jungen Jahren ist meist noch ausreichend Energie verfügbar, mit dem ÄlterWerden nimmt die Zell-Energie kontinuierlich ab, weil die Mitochondrien nicht mehr so ganz fehlerfrei arbeiten. Wie genau das läuft? Lies es einfach nach unter - Energiegewinnung
Auch wichtig: Die wiederholte Einnahme von Antibiotika kann auch schon in jüngeren Jahren die Mitochondrienfunktion massiv reduzieren. Das beschleunigt den Alterungsprozess.
Mein Tipp: Lass nach Antibiotika-Einnahme prüfen, ob Deine Mitochondrien wieder "sauber" arbeiten.
Aging - Mitochondrien - schlechte Nährstoffaufnahme
Aus verschiedenen Gründen reagieren unsere Zellen im Alter weniger gut auf das präsentierte Nährstoffangebot. Ursächlich unter anderem Toxin-Belastungen mit Schwermetallen, Herbiziden, Mikroplastik und einer ganzen Reihe anderer Stoffe, denen wir tagtäglich ausgesetzt sind.
Ebenfalls zu nennen sind nicht ausgeheilte Virus-Infektionen (EBV, Herpes, Zytomegalie) oder das Vorhandensein von Borrelien. Auch ein Leaky-Gut im Darm oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten tragen dazu bei, dass der Körper sich weniger gut auf Nährstoffe einstellt.
Dies kann dann über einen längeren Zeitraum hin zu Energiemangel und Stoffwechselstörungen führen. Denn: Deine Zellen sind in der Fähigkeit beeinträchtigt, Energie zu produzieren, diese Energie für sich zu nutzen und sich so zu regenerieren.
Aging - Mitochondrien - seneszente Zellen
Zellen, die sich nicht mehr teilen, werden zu sogenannten seneszenten Zellen. Diese Zellen existieren einfach nur noch vor sich hin. Seneszente Zellen können sich nicht mehr teilen, erfüllen keine Aufgabe mehr im Organismus, aber sie sterben auch nicht ab. Sie sind unnütze "Energiefresser", die noch dazu schädliche Stoffe an ihre Umgebung abgeben. Hier handelt es sich im Besonderen um entzündungsfördernde Stoffe, die die Zellalterung weiter beschleunigen. Darunter fallen IL6 - Inteleukin 6, TNF-alpha, IL1 - Interleukin 1, VEGF - vaskulärer endothelialer Wachstumsfaktor oder auch CCL2. (Interessanter weise alles Botenstoffe, die auch im Zusammenhang mit Covid/LongCovid von Bedeutung waren und es immer noch sind.)
Für eine zelluläre Seneszenz kann es unterschiedliche Gründe geben. Dazu zählen unter anderem eine Telomer-Verkürzung oder auch Schäden an der DNA.
Die 2 integrativen "Hallmarks of Aging"
Als integrative oder auch zusammenführende "Hallmarks" (2 an der Zahl) werden die bezeichnet, die sich aus den Veränderungen von den 7 vorangegangenen Merkmalen ergeben. Diese sind:
Aging - Mitochondrien - schlechte Zell-Kommunikation
Unsere Zellen sind in Zellverbänden organisiert, die dann wiederum Gewebe - Organe - und schließlich Organsysteme bilden. Die Zellen in den Zellverbänden kommunizieren miteinander. Es werden Signale ausgesandt, es werden Signale empfangen, es wird auf Signale reagiert.
Im Laufe des Lebens verändert sich die Fähigkeit unserer Zellen, auf diese unterschiedlichen Signale zu reagieren. Auch das Aussenden verschiedener Zell-Impulse verändert sich. So kommt es über die Jahre zu einer Verlangsamung der Zell-Kommunikation und einer eher pro-entzündlichen Zell-Informations-Kaskade.
Dies kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Das Immunsystem ist überlastet und kann Krankheitserreger und defekte Zellen nicht rechtzeitig beseitigen. Es liegen viele seneszente Zellen vor, die Entzündungs-Botenstoffe, die Zytokine, abgeben.
Oder: In Deiner Genetik ist eine Tendenz zur erhöhten Entzündungsneigung vorprogrammiert. Alles zusammen erhöht Deinen Energieverbrauch. Stufenweise kann dieser Prozess zu erhöhter Anfälligkeit für Infektionen, stillen chronischen Entzündungen oder Krebserkrankungen führen. Alterung.
Aging - Mitochondrien - Erschöpfung der Stammzellen
Stammzellen sind die Zellen in unserem Körper, die sich bei Bedarf in jeden anderen Zelltyp umwandeln können. Stammzellen dienen uns als Zell-Reserve, helfen uns Schäden zu reparieren und auch, unseren Körper gesund zu erhalten. Der Rückgang der Stammzellen ist das markanteste Merkmal des Alterns.
Mit zunehmendem Alter verändern sich unsere Stammzellen, sie werden funktionsunfähiger oder sie sterben ab. Eine geringere Anzahl an Stammzellen geht mit mangelhafter Heilung und Regeneration einher. Die Erschöpfung der Stammzellen korreliert mit Schäden an der DNA und auch mit der Überexpression von Proteinen, die den Zellzyklus hemmen.
Aging - Mitochondrien - Was kannst Du tun?
Was bedeutet das nun für Dich? Was kannst Du tun, um schnelles Altern zu verringern?
Im Teil 2 dieses Beitrags erfährst Du mehr über die 3 ergänzenden Hallmarks of Aging: schlechte Autophagie, chronische Entzündung und Dysbiose im Darm. Diese 3 ergänzenden Merkmale wurden als weitere Kennzeichen dazugenommen, weil sie unseren Körper sehr beeinträchtigen und ihm Lebensenergie ziehen. Im Teil 3 bekommst Du von mir einige BioHacking Tools an die Hand, die auch für Dich easy umzusetzen sind. Und ich stelle Dir ein geniales Produkt vor, welches auch ich kurweise nutze, um mich fit zu halten.
Wenn es das eine oder andere gibt, was Du zum Thema Longevity und GoodAging wissen möchtest, schreibe mir gern, ich baue das in meinen nächsten Blog-Artikel mit ein.
Hier etwas Quellenmaterial:
Lopez-Otin, Carlos; Blasco, Maria A.; Partridge, Linda; Serrano, Manuel,; Kroemer, Guido (2013-06-06). "The hallmarks of Aging" Cell. 153 <86): 1194-1217. doi:10.1016/j.cell.2013.05.039. ISSN 0092-8674. PMC 3836174. PMID 23746838.
Siametis, Athanasios; Niotis, George; Garinis, George A. (2021-04-01). "DNA Damage and the aging Epigenome" Journal of Investigative Dermatology. 141 (4): 961-967. doi:10-1016/jid.2020.10.006. ISSN 0022-202X. PMID 33494932. S2CID 231711205.
Guarente, L. (2022-01-01). "Sirtuins, Aging and Metabolism". Cold Spring harbor Symposia on Quantitative Biology. 76: 81-90. doi:10.1101/sqb.2011.76.01.0629. ISSN 0091-7451. PMID 22114328.
Erstellt am: 26.02.2023
Zuletzt bearbeitet am: 31.03.2025